A insônia pode ser tratada com sucesso por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Esse tipo de terapia é especialmente eficaz para a insônia crônica e é considerado uma das opções de primeira linha antes do uso de medicamentos.
Verifique mais informações e estudos nos comentários.
Os problemas com insônia fazem parte da vida de muitas pessoas, e interferem em todas as esferas, sociais, comportamentais, profissionais e pessoais.
A terapia Cognitiva Comortamental tem protocolos específicos para tratar a insônia e suas consequências.
Como posso te ajudar?
Everton Andrade
Professor / Palestrante
Terapeuta comportamental
https://www.infocomplementar.com/post/gest%C3%A3o-comportamental
A insônia é um distúrbio do sono
caracterizado pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou alcançar um descanso reparador.
Ela pode ser causada por fatores como estresse, ansiedade, depressão, alterações hormonais, maus hábitos de sono ou condições médicas, como dor crônica ou apneia do sono.
Existem diferentes abordagens para lidar com a insônia:
Higiene do sono: Criar uma rotina de sono consistente, evitar cafeína e telas antes de dormir.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que interferem no sono.
Relaxamento e mindfulness: Técnicas como meditação e respiração profunda podem reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.
Tratamento médico: Em casos mais graves, pode ser necessário o uso de medicamentos prescritos por um profissional de saúde.
A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores,
que podem ser físicos, psicológicos ou ambientais.
Estresse e Ansiedade: Preocupações excessivas ou eventos traumáticos podem manter o cérebro ativo à noite, dificultando o sono2.
Depressão: Alterações no humor e sentimentos de tristeza podem interferir na capacidade de adormecer ou manter o sono.
Alimentação Desequilibrada: Consumo de cafeína, energéticos ou alimentos ricos em açúcar antes de dormir pode prejudicar o sono.
Uso de Medicamentos: Alguns remédios, como descongestionantes e antidepressivos, podem causar insônia como efeito colateral.
Condições Médicas: Problemas como apneia do sono, dor crônica ou doenças neurológicas podem dificultar o descanso.
Ambiente de Sono Inadequado: Barulho, luz excessiva ou temperaturas extremas podem atrapalhar o sono.
Estilo de Vida: Trabalho noturno, uso excessivo de dispositivos eletrônicos ou falta de rotina de sono podem contribuir para a insônia.
Estudos científicos sobre insônia:
Epidemiologia da Insônia: Este estudo revisa a literatura científica mundial sobre a epidemiologia da insônia, abordando sua definição, prevalência e consequências socioeconômicas.
https://www.scielo.br/j/pe/a/sMjmLBTZBsGn8GSrpHbF7LL/
Prevalência e Fatores de Risco em Idosos: Este artigo explora como a insônia afeta a população idosa, destacando fatores de risco como idade avançada, influências psicossociais e condições médicas.
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/8Qw8jDHHG4g8YdmCvhcsM9s/
Impacto dos Transtornos do Sono na Qualidade de Vida: Este estudo analisa como os distúrbios do sono, incluindo a insônia, afetam o funcionamento diário, a saúde mental e a qualidade de vida.
https://www.scielo.br/j/estpsi/a/gTGLpgtmtMnTrcMyhGFvNpG/
Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida
Sleep disorders impact on daily functioning and life quality
https://doi.org/10.1590/S0103-166X2007000400011
Os distúrbios do sono provocam conseqüências adversas na vida das pessoas
por diminuir seu funcionamento diário, aumentar a propensão a distúrbios psiquiátricos, déficits cognitivos, surgimento e agravamento de problemas de saúde, riscos de acidentes de tráfego, absenteísmo no trabalho, e por comprometer a qualidade de vida. Este estudo foi realizado com o objetivo de revisar a literatura especializada sobre as características dos distúrbios de sono mais freqüentes na população geral e suas implicações sobre os comportamentos, a rotina diária e a qualidade de vida das pessoas portadoras dessa condição. Os estudos revisados mostram que os distúrbios do sono desencadeiam conseqüências adversas à saúde e ao bem-estar dos indivíduos, afetando o trabalho, a cognição, os relacionamentos e o funcionamento diário, com diferentes desdobramentos a curto, médio e longo prazo.
Fonte: https://www.scielo.br/j/estpsi/a/gTGLpgtmtMnTrcMyhGFvNpG/
O sono é uma função biológica fundamental
na consolidação da memória, na visão binocular, na termorregulação, na conservação e restauração da energia (Reimão, 1996), e restauração do metabolismo energético cerebral (Ferrara & De Gennaro, 2001). Devido a essas importantes funções, as perturbações do sono podem acarretar alterações significativas no funcionamento físico, ocupacional, cognitivo e social do indivíduo, além de comprometer substancialmente a qualidade de vida.
Fonte: https://www.scielo.br/j/estpsi/a/gTGLpgtmtMnTrcMyhGFvNpG/
A insônia pode causar uma série de problemas que afetam tanto a saúde física quanto mental.
Fadiga e Cansaço Excessivo: A falta de sono reparador leva à sensação de exaustão durante o dia, prejudicando o desempenho em atividades diárias.
Dificuldades Cognitivas: Insônia pode afetar a concentração, memória e capacidade de tomar decisões, impactando negativamente o trabalho e os estudos.
Alterações de Humor: Irritabilidade, ansiedade e depressão são comuns em pessoas que sofrem de insônia crônica.
Problemas de Saúde Física: A insônia está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e obesidade.
Sistema Imunológico Enfraquecido: A privação de sono pode reduzir a capacidade do corpo de combater infecções.
Impacto na Qualidade de Vida: A insônia pode levar ao isolamento social e à redução da satisfação geral com a vida.